Wenn der Durst kommt, ist es schon fast zu spät!

 

Wenn der Durst kommt, ist es schon fast zu spät!

• Wie viel Wasser brauchen wir?
• Woran erkennen wir, ob wir ausreichend getrunken haben?
• Und wozu brauchen wir eigentlich Wasser?

 Wasser ist, neben Mineralstoffen und Vitaminen, der unentbehrlichste Stoff für unseren Organismus. Wasser ist nicht nur Baustoff für Kohlenhydrat- und Eiweiß Verbindungen, Bestandteil unserer Haut- und Körperzellen, sondern ist auch Transport- und Lösungsmittel und regelt die Körpertemperatur. Wasser ist lebenswichtig für Herz, Kreislauf und Nieren und bestimmt u.a. unsere Leistungsfähigkeit.

Woran erkennen wir, wenn wir zu wenig getrunken haben, obwohl wir uns noch nicht wirklich schlecht fühlen?

Schon bevor wir Durst spüren (ein letztes Warnsignal, dass bereits viel Flüssigkeit verloren gegangen ist) kann man häufig anhand des Urins feststellen, ob wir Wassermangel leiden. Der “ausgeglichene” Urin ist in der Regel hellgelb oder farblos, dunkler Urin bedeutet Flüssigkeitsverlust.

Wir verlieren täglich an die 2,4 L Flüssigkeit durch Atmung, Schwitzen oder Ausscheidungen der Verdauungsorgane. 

Insbesondere bei körperlicher Betätigung, in der Sauna oder in der Sonne, aber auch im Winter bei trockener Luft verlieren wir Flüssigkeit und auch Salz. Durstgefühl wird bei zu hohem Wasserverlust ausgelöst, dann nämlich wird das Blut dickflüssiger. Auch eine zu hohe Salzzufuhr (z.B. über salzige Snacks) führen zu einem Ungleichgewicht des Salz-Wasser-Verhältnisses und lösen ein Durstgefühl aus. Ignorieren wir den Durst, hat das Folgen. Wasserverlust führt zu Leistungseinbruch: Kopfschmerzen, schlaffe Haut, Konzentrationsschwäche, Schwindelgefühl, auch Verspannungen, Müdigkeit und ein Abfall des Blutdruckes sind die Folge.

Lesen Sie nächte Woche in unserem Blog zum Thema Wasser:

Warum zu wenig trinken Übergewicht fördert und krank macht.

Außerdem wertvolle Tipps zu Ihrem Trinkverhalten